[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub masz tu linka to można tez z tego [...]
[...] powtorzeniami. to zdecydowanie za malo przynajmniej przy tym odmiennym sposobie treningu jak i przy HST. 3 serie to minimum , co to ilosci cwiczen to minimum dwa, i np co tydzien zmieniac na inne (np. skosna zastapic wyciskaniem hantlami lub rozpietkami). Ja osobiscie robie nawet 3 cwiczenia. to moja wlasna opinia, bo ja trenuje bardzo mocno [...]
[...] 2x10 triceps francuskie do cozla 2x10 prostowanie w opadzie Biceps modlitewnik sztanga 2x10 o kolana z supinacja 2x10 nogi przysiady 4x10 kaptury 2x10 przedramie zwijanie CO o tym myslicie? mzieniac co trening czy trzymac jeden trening cale tydzien i zmieniec w nastepnym tygidniu, czy taka zroznicowana ilosc cwiczen w tyodniu dobrzez adziala,
A co myslisz o cwiczeniach z ETAPU 4 z w.w linka? "Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]
A co myslisz o cwiczeniach z ETAPU 4 z w.w linka? "Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]
Tydzien 11 dzien 6 temp.36,1 st C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Bonusowy w.1 - 170 (100+70) w ramach porannego rozruchu coraz wiecej czasu to zajmuje, musze go robic przed poranna toaleta bo leje sie potem ze mnie - i wtedy bardzo trudno ustac pod prysznicem Poza tym nie bedzie dzis treningu, musze troche oddechu [...]
Tydzien 12 dzien 4 Czyli odwadniania dzien 4 Wczoraj mialam goraczke 38,3, padlam o 21 dzis jest juz duzo lepiej (goraczka spadla w nocy, wypocilam mnostwo, w nocy tez pilam - ok 1 l patrzac na zawartosc butelki)chociaz slabiutka jestem bardzo. Nie poszlam do pracy (glos mam jak Luis Armstrong) i sie regeneruje [...]
Testa pociągnij 2 tyg dłużej od bolda. 12 dni po ostatnim strzale z testa daj HCG 6* 2500jm e3d. Po hcg musisz ogarnąć badania test całkowity estro i prolaktynę, może być potrzebne kilka tab symexu i 1 tab cabaseru na wyregulowanie estro/prolka, jeśli test będzie w połowie normy reszta hormonów w normie to wchodzisz na clomid 1 tab ed widziałbym [...]
Po ponad 1,5 tygodnai stosowania tamoxu (tydzien po 20mg i aktualnie od 3 dni 40mg) nie czuje poprawy a nawet bym powiedzial, ze wiecej gruczolow sie powiekszylo co z tym zrobic ?
[...] jakby cala struktura gruczolu bez oddzielnych guzkow (prawy ma tylko 1 malego guzka i wyglada lepiej wizualnie niz lewy. Od ok. dwoch tygodni jestem juz na tamoxie (ponad tydzien lecialo 20mg a od 5 dni lece 40mg i nic nie pomaga i ciagle sie powieksza. W ostatnim tygodniu wiekszylem dodatkowo dawki cabaseru do 1mg e7d i exe 25mg e3d [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. [...]
ja mam podobne problemy tj z włosami i gino i powiem jak polecam, tj. tak do teścia każdej ilośc penester do takiej to ok 1/6-1/8 tab. dziennie, nie wiem jak ja podzielisz ale tyle właśnie powinno byc, co do chamowania przyrostów to robie teraz cykl 1-10 prolka 200mg libol 250mg i metax na poczatek a silabolin na koniec i jak na razie a zaczynam [...]
zeby miec mase i rzezbe potrzebujesz diete. nie cwiczy sie 2 razy w tygodniu tych samych partii. Co do diety to się zgadzam ale nierozumnie dlaczego mówisz że nie ćwiczy się 2 razy w tygodniu tych samych partii nie słyszałeś że jest coś takiego jak split każda partia 2x w tygodniu np: taki plan jak wkleiłem powyżej i to chyba będzie lepsze [...]
hcg mozesz zaczac bic od 5tyg i 500iu lub 2x250iu tydzien jak juz tak dlugo chcesz leciec to dodal bym dece 1-12 300mg tydzien zejdz narmalnie mixem 2 ostatnie tyg daj 250mg i jeszcze mozesz winko wcisnac 15-21 40mg ed
Mam prośbę mógłby mi ktoś z tego zrobić avka żeby w miarę był w dobrej jakośći? Bo mi coś nie wychodzi. Będę wdzięczny. Walka już za tydzień, trzeba wspierać idola avkiem spadam narazie
cos Ci Dandyk często dawaja "prace domowe" Tydzień się byczyłem w domu jak byłem chory to musze się teraz troche wykazać Robote miałem mieć przysłaną na mailu ale narazie nic nie doszło - czyli spoko Helss
[...] biały(zwykły)płatki owsiane(z lidla ale mi smakuja 58,9 g wegli w 100g 10g błonnika),kasza jeczmienna,makaron durum, ostatnio jem kasze jeczmienna pecak przed ogotowaniem jak pszenica wyglada(ale niskie IG,dużo błonnik i mało przetworzona) dzis poszły ziemniaki bo tydzien nie jadłem nawet po wypiciu 1 szklanki wody pas sie zwieksza ze 3cm
[...] -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15-20 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4 g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku test enan 250mh co tydzien 8. TRENING: FBW 4 razy 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Witam, mi pomoglo obciecie trenindu i stopniowo co tydzien jeg zwiekszanie. Od 30 min aerobow 3x w tygodniu do 50min 5x w tygodniu teraz. Z poczatku waga i cm praktycznie nie spadaly, teraz po 2,5 miesiacach treningu srednio na tydzien leci 1,5cm w pasie. Dodam ze przez 2m5 miecha ani razu nie obnizylem kcal, tylko caly czas mam te 2200-2300. Fakt [...]
Trening dający szybkie przyrosty
